【初耳学のプロテインダイエット】炎上は嘘が原因?専門家の見解とおすすめコンビニプロテイン!

プロテインダイエット ボディケア

2021年2月28日に放送された日曜日の初耳学ですが、 プロテインを摂れば痩せるというプロテインダイエットがいまだに話題を呼んでいるようです。

でも実はプロテインダイエットの効果はあながち嘘とは言い切れないようです。
専門家の意見や研究結果、論文などもあわせて見ていきたいと思います。

初耳学のプロテインで嘘があった?炎上した理由

運動なしでプロテインだけで痩せた?

運動せずにプロテインだけで49kgから45kgに痩せたというプロテインひろこさん。

プロテインひろこさんに対して河北麻友子さんが
「本当に一切、運動してないんですか?」
と疑って質問したのですが、

プロテインひろこさんは、
「運動はしてないです!」
と笑顔で答えていました。

つまり、運動一切なしでプロテインだけで49kgから45kgに痩せたということが理由で炎上しているようなのですが。。。

4kg程度なら運動なしでも十分に痩せられる?

実は、4kgの増減ってそこまで珍しくありません。
しかも普段の食事が食べ過ぎだったのであれば食事内容を変えるだけでも十分に4kg程度のダイエットは可能です。

これは私自身の実体験なのですが、
かなり太っていた時期があったんです。
周りからも「ふっくらしたね」とオブラートに包んでるのか包んでないのかわからない言い方をされることが増えてきたので
ジョギングを週3回で20分ずつ行うようになりました。

おかげで少しは痩せたのですが、
本当に0.2kgとかそんなレベルでした。

ですが、一時期、歯が痛くて大好きなお酒を飲めないことが1ヶ月くらい続いたことがありました。

この1ヶ月だけで運動なしで5kg近く痩せられました。

それまでは、ほぼ毎日ビール1缶(500ml)と揚げ物をおつまみにしていましたが、
お酒とおつまみをやめて、普通の食事にしただけです。
一切、運動せずに痩せられました。

ですから、普段の食事内容に問題がある場合には、
プロテインに置き換えるだけで運動なしでも十分に痩せられる可能性がある
と思っています。

ただし!
薬じゃないのですから普段の食生活を改めずにプロテインを飲むだけで痩せられるわけではないので注意が必要ですね。

プロテインの専門家は誰?講師は?

豊島香奈子さん

日本プロテイン協会の豊島香奈子さん。

  • 朝起きてプロテイン
  • 会議中もプロテイン
  • 風呂上がりもプロテイン

と1日に1.3リットルものプロテインを飲むそうです^^;

プロテインひろこさん

コンビニで買えるプロテインはすべて食べ尽くしたというプロテインひろこさん。

プロテインひろこさんは特別な運動を一切しないで、
プロテインを飲むだけでマイナス4kgのダイエットに成功したそうです。

初耳学おすすめコンビニプロテインとおすすめの飲み方

おすすめのプロテインの飲み方&食べ方

「プロテインは運動した後に飲む」というイメージがある方もいるかもしれません。

でも、
日本プロテイン協会の豊島香奈子さんによると体の2割はタンパク質でできているので運動した時だけ飲むのではなく、運動してなくても飲んだ方がいいということ。

プロテインを飲むベストタイミング

プロテインを飲むベストなタイミングは朝だそうです。

朝起きた時は体の中の水分や栄養が枯渇した状態なので
朝プロテインを飲むことによって効率的な体作りや代謝アップにつながるそうです。

運動せずに痩せたい人が飲むべきなのは?

  • ホエイプロテイン
  • ソイプロテイン

運動せずに痩せたい人が飲むべきなのはソイプロテインだということ。

<吸収スピード>

  • ホエイプロテイン:1〜2時間
  • ソイプロテイン:5〜6時間

つまり、ソイプロテインの方が腹持ちがいいのでダイエットをしている人に向いているということ。

筋肉をつけたいひとはホエイプロテインの方が向いているそうです。

プロテイン摂取量

1日のタンパク質推奨摂取量はこちら

  • 男性:約60g
  • 女性:約50g

たんぱく質の食事摂取基準
出典:たんぱく質の食事摂取基準
上の表は厚生労働省による「たんぱく質の食事摂取基準」ですが、
成人男性は60〜65g
女性は50g
となっていることがわかりますね。

おすすめコンビニプロテインフード

プロテイン商品の開発に特に力を入れているコンビニがこちら

  • セブンイレブン
  • ローソン

セブンイレブン

・だし香る豆乳茶碗蒸し:298円+税
たんぱく質15.1g

指原莉乃さんが4日間連続で食べたとバズっていた茶碗蒸しだそうです
↓     ↓      ↓      ↓

ローソン

・ソイクランチチョコ:156円+税
たんぱく質15.1g

・ビネガー香る大豆チップス:137円+税
たんぱく質12.1g

・BODY STAR プロテインスナック(うすしお味):160円+税
たんぱく質20g

イオン

・トップバリュ:プロテインバーシリアルチョコ:98円+税
たんぱく質15g

【コオロギのフィナンシェ】プロテイン業界が大注目している食材

プロテイン業界が今、大注目していると紹介されたのは・・

・コオロギのフィナンシェ:6個入り:2,000円+税
たんぱく質:4.1g(1個)
10匹分のコオロギを粉末にしたパウダーが入っている。

<100gあたりのタンパク質量>

  • コオロギパウダー:約60g
  • 牛肉:約20g
  • 豚肉:約22g
  • 鶏肉:約19g

1週間プロテインダイエットに3時のヒロインが挑戦

食事制限や運動や一切なしでいつもの食事に合わせてプロテインを飲むだけで痩せることができるのか挑戦してくれました。

プロテイン飲むだけダイエットのやり方

期間は1週間で、
食事制限は一切なし

普段の食事にプロテイン食品を取ればOK。

「プロテイン飲むだけダイエット」「1週間プロテインダイエット」と両方紹介されていましたが、
正確には「プロテイン飲むだけ」ではなく
飲み物以外からもプロテインを摂取してOKということになります。

かなでさんの作戦はプロテインファースト

1)朝食をプロテインフードにする(普段は朝食を食べない)
2)食事前にプロテインを摂取する

プロテインファーストとは食事の前にタンパク質をとることで、たんぱく質の吸収を早めてくれます。
そしてもう1つのプロテインファーストのメリットは腹持ちが良いこと。
腹持ちが良いので普段食べる量を減らすことができるそうです。

ゆめっちさん間食にプロテインフード

ゆめっちさんはプロテインファーストに加えて間食にプロテインフードを食べること。

プロテイン飲むだけダイエットで痩せる理由

プロテインは筋肉の材料になるということですが、
プロテインが足りなくなると筋肉量が減ってしまい、代謝が落ちてしまうそうです。

そこでしっかりとプロテインをとることによって筋肉量が上がっていくので代謝がアップして脂肪燃焼につながるということ。

2020年11月に明治が発表した論文によりますと、
タンパク質を摂取することによって運動なしで筋肉量が増加することが明らかに
なったそうです。
たんぱく質摂取と筋肉増加の普遍的な相関関係
出典たんぱく質摂取と筋肉増加の普遍的な相関関係

ですから、タンパク質を摂取することで結果的に代謝が良くなり、痩せやすい体になるということ。

プロテイン飲むだけダイエットの結果

ゆめっちさんの結果

ゆめっちさんは79.1kgから77.9kgとマイナス1.2kgのダイエットに成功!

かなでさんの結果

かなでさんは116.9kgから116.4kgと0.5kgのダイエットに成功!

二人のダイエット結果に差が出た理由

ゆめっちさんは間食にプロテインをこまめにとって空腹の時間を作らなかったことが二人のダイエット結果に差が出た理由だということ。

空腹で食事をすると血糖値が急上昇するので、血糖値を下げるために糖を脂肪に変えるホルモンが過剰に分泌されるそうです。

ですからプロテインダイエットに挑むときには空腹時間をつくらず、
3時間ほど間隔を空けて摂取すると、より効果がある
ということ。

初耳学のプロテインの動画を見逃した方へ

初耳学の見逃し動画はこちらで見られます。

TVerで初耳学の見逃し動画を見る

もし、リンクが切れているようでしたら、
TVer内で「初耳学」と検索してみると出てくると思います。

【キレイやせ】と【メリハリボディ】のプロテインダイエット!

プロテインダイエットは運動なしで痩せられるかもしれないなんて朗報ですよね!
でも、コンビニのプロテインを買うよりは、
ダイエットのことを考えられたプロテインを選んだ方が効率がいいに決まってる。

「ビーアップスタイル」というプロテインなら、女性らしいカラダ作りをしながらプロテインダイエットできる!
置き換えダイエットとしても◎
500円でお試しできますよ!

詳細はこちら
↓     ↓      ↓      ↓
ビーアップスタイル(Bee up Style)の口コミとAmazonや楽天よりお得に買う方法!

コメント

タイトルとURLをコピーしました